Sviluppo della resistenza nella corsa

Quando si pratica uno sport, il riposo attivo richiede lo sviluppo della resistenza - una risorsa speciale grazie alla quale il corpo contrasta efficacemente la fatica. Questa qualità dovrebbe essere accuratamente addestrata, poiché l'educazione della resistenza nella corsa, altre attività fisiche portano al raggiungimento dei risultati sportivi.

Tipi di resistenza

Di solito, per resistenza si intende la capacità del corpo di eseguire il lavoro fisico per un lungo periodo, richiedendo uno sforzo moderato e per contrastare la fatica.

  • Con lo sviluppo di una varietà aerobica di questa capacità, è possibile correre a un ritmo medio per un lungo periodo di tempo e, alla fine dell'allenamento, ripristinare le forze in tempi relativamente brevi.
    Sotto l'influenza dell'ossigeno, che viene fornito con la respirazione, i carboidrati sono consumati, danno ai muscoli l'energia necessaria.
  • Una varietà di potere è la capacità di un organismo di eseguire movimenti, associati alla manifestazione ripetuta di forza fisica, per un lungo periodo e senza un immediato inizio di affaticamento.
  • Per varietà veloce è la capacità del corpo di resistere alla massima velocità per lungo tempo.
  • Specie ad alta velocità significa la capacità di eseguire movimenti di forza al tasso massimo per un lungo periodo.

Come aumentare la tua resistenza correttamente

Per sviluppare una varietà anaerobica, il corpo ha bisogno di ricevere una quantità sufficiente di ossigeno. Pertanto, l'intensità dell'allenamento non può essere elevata. Richiede un carico costante costante che dura da un'ora a due.

Se il carico cambia periodicamente - ad esempio, il ritmo della corsa varia - allora questo esercizio aiuta anche a diventare più robusto, ma non solo nella parte della varietà aerobica.

La formazione per lo sviluppo della resistenza aerobica è utile per ridurre la quantità di depositi di grasso.

In primo luogo, i carboidrati sono consumati. Approssimativamente in mezz'ora l'organismo è accettato per elaborare il grasso accumulato in energia.

Naturalmente, prima dell'inizio delle lezioni vale la pena consultare un medico, perché spesso il sovrappeso è associato al peggioramento del cuore, all'aumento della pressione sanguigna. Esercitare la resistenza con l'aiuto di correre con un peso corporeo significativo può influire negativamente sulle condizioni delle articolazioni.

Allenamento di resistenza per la corsa

Il modo più semplice per diventare più duri è fare un lungo jogging. Oltre a sviluppare la capacità di resistere all'affaticamento muscolare, tali jog leniscono la psiche, aiutano a sbarazzarsi dei problemi del giorno.

La corsa non richiede attrezzature speciali. È importante iniziare con una breve distanza, cinquecento metri-chilometri. Dopo aver studiato un paio di volte a settimana per un mese, puoi aumentare la distanza.

Con l'aumento della forma fisica, si può procedere allo sviluppo della potenza e della resistenza alla velocità, la loro combinazione. I salti diventano più complicati, il ritmo della corsa si alterna - 300-400 metri devi correre alla massima velocità possibile, quindi correre tanto quanto fare jogging.

Per rafforzare e sviluppare la forza dei muscoli delle gambe, è utile salire le scale alla massima velocità. Puoi correre a casa sul posto, sollevando le ginocchia il più in alto possibile alla massima velocità.

Come aumentare la resistenza

In inverno, vale la pena fare jogging sugli sci. Questo tipo di sport allena il cuore, vasi, aumenta la resistenza, migliora la coordinazione dei movimenti, un senso di equilibrio. Nelle persone obese, le articolazioni hanno un carico minore.

L'estate può diventare più robusta con l'aiuto delle lezioni di nuoto. Il carico sulla colonna vertebrale, le articolazioni diminuiscono, quasi tutti i muscoli funzionano.

Sviluppa la resistenza dell'organismo andando in bicicletta. I viaggi regolari danno il carico necessario ai muscoli delle gambe, dei glutei, dell'addome.